Übung bei Hexenschuss und Ischias

Es hat dich in den Rücken geschossen und du kannst nirgendwohin gehen. Was jetzt? Manchmal reicht ein paar Tage Liegen, um wieder in die Beine zu kommen. Wörtlich, weil Bewegung wichtig ist, um Beschwerden so schnell wie möglich zu beseitigen. Schmerzmittel können auch vorübergehend helfen, variieren jedoch von Person zu Person. Wenn Sie nach einer sicheren Übung zur Verbesserung der Symptome suchen, können Sie hier weiter suchen, auch wenn der Erfolg nicht immer garantiert ist. 

Weitere Informationen finden Sie auch in den Artikeln Hexenschuss und Ischias und Beschwerden im unteren Rückenbereich.

1- Legen Sie sich in einer Haltung nieder, die wenig Klagen gibt. Das kann eine Weile dauern. Manchmal gibt es keine Haltung. Dann legen Sie sich auf den Rücken, mit den Unterschenkeln auf einer erhöhten Oberfläche, zum Beispiel einem Satz Kissen. Die Absicht ist, sich zu entspannen. Atmen Sie ruhig aus dem Unterleib.

2- Legen Sie sich auf den Bauch, möglicherweise mit einem oder mehreren Kissen unter dem Bauch. Wenn nach einiger Zeit der schlimmste Schmerz verschwunden ist, können die Kissen einzeln entfernt werden. Jeder Schritt, bei dem der Bauch nach unten geht, braucht Zeit: Nehmen Sie sich Zeit.

3- Legen Sie sich in Ellbogenstütze auf den Bauch, entspannen Sie Füße, Beine, Gesäß und Rücken und halten Sie sie auf der Oberfläche. Warten Sie ein paar Minuten. Übe alle zwei Stunden. Wenn dies nicht der Fall ist, wird mehr Zeit benötigt. Fahren Sie dann mit Schritt 2 fort.

4- In Bauchlage aufdrücken: Legen Sie die Hände unter den Schultern auf die Oberfläche. Strecken Sie die Ellbogen aus und drücken Sie den Oberkörper langsam nach oben (siehe Foto für die Endposition). Dann leg dich wieder langsam hin. Lassen Sie den Rücken beim Strecken der Ellbogen durchhängen: Jede Muskelspannung verursacht unnötige zusätzliche Beschwerden. Tun Sie dies zehnmal, alle zwei Stunden oder öfter, wenn es effektiv ist.

Hinweis: Wenn dies in den ersten zwei Tagen nicht hilft oder Ihre Symptome zunehmen, ist diese Übung nicht für Sie geeignet.

Hinweis: Diese Übung kann einen Besuch bei einem qualifizierten Arzt nicht ersetzen. Im Zweifelsfall und bei ernsten Beschwerden: wenden Sie sich an ihn / sie!

Bronnen
McKenzie RA, May S. The Lumbar Spine. Mechanical Diagnosis and Therapy. (Vol. 1 and 2) Spinal Publications, 2nd Edition, 2003.